Разнообразные бобовые, ягоды и ферментированные продукты должны обязательно присутствовать в рационе.
Американские диетологи назвали продукты, которые способствуют здоровью кишечника. Советы специалистов по питанию опубликовал портал Eat This, Not That!
Как известно, работа кишечника напрямую влияет на здоровье организма, и для поддержания его функций в оптимальной форме необходимо избегать большого количества обработанных продуктов и алкоголя.
Так, диетолог Лаура Али рекомендует включить в рацион бобовые.
«Нут, фасоль и чечевица – отличные источники клетчатки, которая полезна для всего желудочно-кишечного тракта и вместе с пребиотиками способствует правильному пищеварению», – отметила эксперт.
Когда человек не получает достаточного количества клетчатки, он может испытывать вздутие живота, чувство голода и дискомфорт в желудке.
Фото: pixabay.com
Бобы и чечевица
Кроме того, Али советует употреблять побольше ягод, ведь они не только хороший источник клетчатки, но и богаты антиоксидантами и витамином C.
Все это помогает поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике и бороться с воспалительными процессами.
Фото: pixabay.com
Ягоды
Врач Мари Рагглс считает, что для нормальной работы кишечника важно каждый день есть ферментированные продукты, такие как йогурт, капуста кимчи или обычная квашеная капуста.
Исследования показывают, что ферментированные продукты увеличивают разнообразие микрофлоры кишечника и способствуют ускорению иммунного ответа в случае контакта с вирусами.
Фото: pixabay.com
Квашеная капуста
Также для здоровья пищеварения полезно добавлять в рацион новые растительные продукты.
«Возьмите за правило экспериментировать с новыми продуктами и разнообразить растительную пищу. Это поможет создать питательную среду для большего количества полезных бактерий, а их разнообразие в кишечнике укрепляет иммунитет», – подчеркнула Рагглс.
Ранее сообщалось, что сладости, копченые продукты, колбасы, маргарин и майонез наносят вред слизистой оболочке кишечника и могут вызвать рак.
Ученые нашли способ предсказать продолжительность жизни человека
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet
Читайте Korrespondent.net в Google News
Источник: korrespondent.net
