Дети

Сахар в питании детей до года: почему нельзя

Сахар является важным источником энергии для растущего детского организма. Однако избыток сахара может нанести серьезный вред здоровью малыша. Давать ли сахар детям до года и в каких количествах — вопрос непростой. Рассмотрим его подробнее.

Нужен ли сахар детям до года

Почему нельзя сахар до года детям? Это один из самых спорных вопросов в детском питании. С одной стороны, сахар — важный источник энергии. С другой стороны, избыток сахара опасен.

Потребность в сахаре у ребенка до года составляет всего 4 г (чуть меньше чайной ложечки).

Этого количества вполне достаточно, чтобы обеспечить потребности растущего организма. До 6 месяцев малыш получает необходимый сахар из грудного молока или адаптированных молочных смесей. В продуктах прикорма также содержится достаточно полезных сахаров.

Таким образом, добавлять в питание ребенка до года сахар нет необходимости. Более того, избыток сахара может нанести вред.

Почему избыток сахара опасен

Давайте разберемся, почему нельзя сахар детям до года и какие опасности несет с собой избыток сладкого.

  • Нарушение углеводного обмена, скачки сахара в крови.
  • Расстройства пищеварения.
  • Аллергические реакции.
  • Избыточный вес.
  • Повышенная нервная возбудимость, нарушения сна.
  • Снижение иммунитета.
  • Ухудшение состояние зубов.

Как видно, последствия могут быть весьма серьезными. А учитывая незрелость детского организма в первый год жизни, лучше избегать лишнего.

Сколько сахара можно давать после года

После года в рацион ребенка можно вводить сладкие продукты, но в строго лимитированном количестве. Рекомендуемая норма:

  • 1-3 года — не более 30-50 г сахара в сутки.
  • 3-7 лет — не более 50-60 г в сутки.

Превышать эти дозы категорически не рекомендуется. Лучше получать сахара из натуральных источников — фруктов, ягод, овощей. Сладкие кондитерские изделия лучше свести к минимуму или исключить вовсе.

Как постепенно приучать к сладкому

Чтобы малыш постепенно привык к сладким продуктам и не перебарщивал с количеством, рекомендуется:

  • Начинать с натуральных сладких продуктов — фруктов, ягод, сухофруктов.
  • Следить за размером порций.
  • Не давать сладкое на голодный желудок.
  • Не использовать сладости в качестве поощрения.
  • Самим соблюдать умеренность в употреблении сахара.
  • Постепенное приучение поможет выработать правильные вкусовые привычки и не допустить переедания сладкого.

    Возраст Рекомендуемое количество сахара в сутки
    До 1 года Не рекомендуется
    1-3 года Не более 30-50 г
    3-7 лет Не более 50-60 г

    Таким образом, вводить в рацион сахар имеет смысл очень осторожно и в строго контролируемых количествах.

    Альтернативы сахару для детей до года

    Что давать ребенку до года, если хочется разнообразить вкусовые ощущения, но избегать лишнего сахара? Есть несколько безопасных вариантов:

    • Фруктовые и овощные пюре без добавления сахара.
    • Кисломолочные продукты (несликозан, биойогурт).
    • Травяные отвары (ромашка, мята, душица).
    • Детский травяной чай (шиповник, малина, клюква).

    Эти продукты безопасны и помогут разнообразить вкусовые ощущения малыша.

    Кроме того, вместо сахаросодержащих смесей лучше выбирать продукты без добавления сахара вроде детской смеси Materna.

    Какие продукты с сахаром можно давать после года

    После исполнения ребенку года, в его рацион можно начинать включать продукты, содержащие небольшое количество сахара. К таким продуктам относятся:

    • Натуральные соки без добавления сахара.
    • Фруктовые пюре с сахаром (яблочное, грушевое).
    • Молочные каши и пудинги.
    • Детские йогурты и кисломолочные продукты.
    • Зефир, пастила, мармелад (не чаще 2-3 раз в неделю).

    При этом важно соблюдать умеренность и не превышать суточную норму потребления сахаров. Также в рацион лучше не включать газированные напитки, шоколад, кондитерские изделия с кремом, торты.

    Как отучить ребенка от сладкого

    Если малыш уже пристрастился к сахару, как отучить его от вредной привычки?

    Во-первых, нужно исключить все соблазны из поля зрения. Убрать из дома сладости, не покупать то, к чему у ребенка особая тяга.

    Во-вторых, заменить вредные углеводы на полезные. Давать больше фруктов, ягод, сухофруктов — причем не просто как перекус, а в качестве десерта после еды.

    В-третьих, переключать внимание ребенка, если он просит сладкого. Предложить интересное занятие, совместную игру, прогулку.

    И конечно, самим показывать пример умеренности в употреблении сахара. Нельзя есть сладости при ребенке и одновременно требовать от него отказаться от них.

    Правильное питание без избытка сахара

    Почему нельзя давать малышам сладости? Потому что правильное, сбалансированное питание в первые годы жизни — залог здоровья на долгие годы. А сахар при избыточном потреблении только вредит.

    Вот основные принципы здорового детского питания:

    • Разнообразие продуктов и блюд.
    • Щадящая кулинарная обработка.
    • Яркие вкусы и текстуры.
    • Умеренность в сладостях.
    • Обогащение рациона витаминами.

    Придерживаясь этих несложных правил и проявляя разумную строгость, можно вырастить по-настоящему здорового ребенка.

    Рекомендации по использованию сахарозаменителей

    Чтобы ограничить потребление сахара, но сохранить сладкий вкус блюд, можно использовать сахарозаменители. Однако и здесь есть ряд нюансов:

    • Не все подсластители одинаково полезны и безопасны.
    • Дозировки должны строго контролироваться.
    • Нельзя давать детям до 3 лет.
    • Обязательно консультироваться с педиатром о возможности применения.

    Лучше отдавать предпочтение натуральным сахарозаменителям — стевии, ксилиту, эритриту. Они более безопасны при умеренном потреблении.

    Продукты и блюда без сахара

    Для того, чтобы ограничить сахар, не обязательно полностью отказываться от сладких блюд. Можно готовить десерты, используя:

    • Натуральные фруктовые и ягодные пюре.
    • Молочные продукты (творог, йогурт, кефир).
    • Мед, кленовый сироп.
    • Кокосовую стружку, орехи, семечки.
    • Пряности (корица, ваниль, кардамон).

    Подобная еда не менее полезна и вкусна. Главное — экспериментировать с рецептами и давать детям пример, выбирая полезные десерты.

    Физическая активность для сжигания сахара

    Если сладкое в рационе ребенка присутствует, очень важно давать ему возможность сжигать лишние калории. Оптимальные способы:

  • Длительные прогулки на свежем воздухе.
  • Любые игровые физические упражнения.
  • Такой активный образ жизни поможет нейтрализовать негативное воздействие сладостей и нормализовать вес.

    Коррекция рациона под контролем врача

    Если у ребенка проблемы избыточного веса, сахарного диабета, аллергии и другие заболевания, связанные с употреблением сахара, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом и строго придерживайтесь его рекомендаций.

    Врач поможет:

    • Составить индивидуальное меню.
    • Подобрать полезные заменители сахара.
    • Рассчитать оптимальные дозировки.
    • Сделать процесс отказа от сахара плавным и безопасным.

    Коррекция рациона и режима питания под контролем специалиста — залог скорейшего улучшения здоровья ребенка.

    Источник: fb.ru

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»
    Закрыть
    Закрыть
    r365 bjb hlf