Как развить и улучшить память у подростка? Полезные советы

Память — один из важнейших навыков для успеха в жизни. Особенно актуально развивать ее в подростковом возрасте, когда формируется личность. В этой статье мы поделимся советами, как эффективно тренировать память в 13-16 лет. Даются рекомендации по питанию, режиму сна, здоровому образу жизни. Приводятся практические упражнения, полезные онлайн-ресурсы. Информация будет полезна как подросткам, так и родителям.

Зачем нужно развивать память подростку

Хорошая память необходима подростку по многим причинам:

Улучшает успеваемость в школе. Чем лучше подросток запоминает материал, тем выше у него оценки.

Помогает сдать экзамены и поступить в вуз. На экзаменах нужно воспроизвести огромный объем знаний.

Развивает мышление и другие когнитивные функции. Тренировка памяти укрепляет нейронные связи в мозге.

Увеличивает словарный запас и кругозор. Чем больше информации запоминает человек, тем шире его знания.

Дает уверенность в себе и своих силах. Хорошая память позволяет легче добиваться целей.

Как видите, значение развитой памяти для подростка трудно переоценить. Давайте теперь разберем конкретные методы, как ее улучшить.

Как улучшить память подростку: основные методы

Существует множество эффективных способов тренировать память в подростковом возрасте:

Мнемотехники — специальные приемы запоминания с помощью визуальных образов, историй, рифм, ассоциаций. Например, чтобы запомнить имена одноклассников можно мысленно представлять их в необычных ситуациях или с доисторическими животными.

Регулярные тренировки — каждый день выделять время на заучивание стихов, определений, списков слов, пересказ текстов. Чем чаще тренировать память, тем она эффективнее.

Карточки с заданиями, различные головоломки (пазлы, ребусы, кроссворды) — отлично стимулируют мозговую активность и улучшают запоминание.

Изучение иностранных языков — заставляет мозг активнее работать, держать в памяти большие объемы новой информации.

Занятия музыкой, танцами — развивают образное мышление, креативность, улучшают запоминание.

Это лишь несколько базовых методов. Существует еще множество способов развить память у подростка, мы еще вернемся к ним позже.

А теперь давайте обсудим, какое питание полезно для улучшения памяти.

Питание для хорошей памяти: что есть подростку

Для нормального функционирования мозга и хорошей памяти подростку нужно правильное сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать:

Продукты с витаминами группы B, C, E, D, K — стимулируют мозговую активность.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — улучшают память и внимание.

Антиоксиданты из ягод, фруктов, овощей — защищают нервные клетки от старения.

Микроэлементы: железо, цинк, йод, селен — участвуют в работе головного мозга.

При недостатке этих веществ может развиться плохая память у подростка. Именно поэтому так важно следить за рационом ребенка!

Как бороться с плохой памятью у подростка

Если у ребенка наблюдаются проблемы с памятью, родителям стоит:

Для начала рекомендуется обратиться к врачу, пройти медицинское обследование.

Исключить разнообразные вредные факторы, в числе которых, к примеру, хронический стресс, недосыпание.

Начать регулярно тренировать память с помощью специальных упражнений.

Пересмотреть рацион питания, добавить полезные для мозга продукты.

При подготовке уроков не только зубрить, но и стараться понимать изучаемый материал.

Лучшие упражнения для развития памяти подростка

Давайте теперь подробнее разберем конкретные тренировки и упражнения, которые помогут развить и улучшить память в подростковом возрасте:

• заучивание стихотворений, отрывков из книг, определений наизусть — классический способ тренировать память;
• пересказ прочитанных книг, увиденных фильмов, телепередач — помогает лучше запоминать сюжеты и детали;
• обучение игре на музыкальных инструментах — заставляет запоминать большие объемы нотного текста;
• изучение иностранных языков — эффективно стимулирует память из-за необходимости запоминать новые слова.

Подростку важно самостоятельно выбрать наиболее интересные для него занятия и упражнения. Это поможет развить мотивацию для регулярных тренировок.

Полезные онлайн-ресурсы для развития памяти

Сегодня существует множество полезных интернет-платформ, помогающих развить и улучшить память с помощью онлайн-курсов, вебинаров, тренировочных приложений и программ:

Приложения для мобильных устройств с упражнениями на память.

Youtube-каналы с видео-мастер-классами от нейропсихологов.

Онлайн-школы памяти с интерактивными тренировками.

Память и здоровье: важная взаимосвязь

Состояние памяти тесно связано со здоровьем подростка. Чем лучше физическое и психическое здоровье — тем лучше память. Поэтому важно:

• соблюдать режим дня, высыпаться;
• заниматься спортом, гулять на свежем воздухе;
• питаться правильно, не переедать;
• избегать стресса, находиться в хорошем настроении.

Как помочь подростку с плохой памятью: советы родителям

Родители играют ключевую роль в формировании навыков и привычек, важных для хорошей памяти. Давайте рассмотрим основные советы для родителей подростков с проблемами запоминания:

Обеспечить здоровый режим дня, следить за сном и отдыхом.

Следить за питанием, витаминизировать рацион.

Записать на занятия в центр развития памяти и внимания.

Режим дня и сон

Подростку необходимо ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Рекомендуемая продолжительность сна в этом возрасте — не менее 8 часов. Недосыпание сильно влияет на когнитивные функции.

Физическая активность

Регулярные занятия спортом улучшают работу мозга и память. Это связано с усилением кровообращения и поступлением кислорода к нервным клеткам.

Правильное питание

Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов крайне важен для хорошей памяти подростка. Необходимо обеспечить ребенку разнообразное и сбалансированное меню — это позволит раскрыть его когнитивные способности!

Занятия по развитию памяти

Полезно записать подростка на систематические тренировки памяти и внимания в специализированных центрах под руководством опытного психолога.

Источник: fb.ru